Cum îmi dezvolt flexibilitatea?

Cum îmi dezvolt flexibilitatea prin exerciții inspirate din balet

În acest articol vei descoperi cum îți dezvolți flexibilitatea, ce exerciții să faci și care sunt beneficiile stretchingului.

Exercițiile de stretching și flexibilitate inspirate din balet sunt foarte importante în dezvoltarea flexibilității și mobilității întregului corp.

Stretchingul este la fel de important ca încălzirea, însă se face doar când mușchii sunt încălziți, pentru a evita lezarea lor. Stretchingul poate fi:

• Dinamic: se face întotdeauna înainte de antrenament, după ce mușchii sunt încălziți, și are ca scop creșterea temperaturii mușchilor și activarea sistemului nervos până când corpul este pregătit de antrenament.
• Static: se face atât în timpul, cât și după antrenament și are ca scop calmarea sistemului nervos.

Beneficiile exercițiilor de mobilitate și flexibilitate

• Mențin mușchii flexibili, puternici și sănătoși, ajutând la prevenirea durerilor articulare, a încordărilor și a leziunilor musculare.
• Ajută la alungirea musculaturii, îmbunătățirea echilibrului și reducerea stresului.
• Îmbunătățesc amplitudinea mișcării articulațiilor și coordonarea musculară.
• Ajută la slăbit.
• Îmbunătățesc postura și circulația sângelui.

Câteva exerciții inspirate din balet

• Stretching la bara de balet: stai la distanță de un braț de bară și ridică-ți piciorul drept pe bară. Apleacă-ți corpul peste picior.
• Tendus: stai în picioare întinzând piciorul activ cu vârful întins — înainte, lateral sau la spate.
• Lunges: spatele drept, picioarele la lățimea șoldurilor. Pășește înainte cu talpa fixată pe sol și genunchiul îndoit la 90 de grade; întinde celălalt picior la spate.
• Standing quad stretch: stând într-un picior, ridică celălalt picior la spate, îndoaie genunchiul și apucă glezna, trăgând-o spre corp.
• Kneeling quad stretch: din fandare, sprijină genunchiul din spate pe sol, apucă piciorul din spate și trage-l spre fesieri. Menține poziția cât poți.
• Spagatul: începe cu un semi-spagat, cu genunchiul din spate pe sol, și coboară treptat până reușești să întinzi ambele picioare.

Recomandări

Pentru a-ți dezvolta rapid flexibilitatea și mobilitatea, exersează cel puțin 15 minute pe zi.

Dance Room îți pune la dispoziție clase dedicate de mobilitate și flexibilitate — Stretching & Flexibilitate — iar dacă nu ești din București, te poți antrena și online.